Gordinho Não Mais - Diário de uma Dieta

Definindo Metas

2011-06-29T19:54:00.000-03:00

Olá,
Estamos chegando ao final de Junho!
Do início do blog (1º de maio) até aqui foram muitas fugidas e exageros, resultando em uma perda que como já disse no outro post para mim foi muito motivdora = 3kg.
Então para tentar dar uma ajuda no minha reeducação alimentar e rotina de exercícios, vou experimentar colocar objetivos mensais de perda de peso.
Sei que isto pode acabar tornando-se um tiro no pé, pois ao não alcançar a meta posso acabar me desestimulando e desistindo, mas tenho certeza de que isso não vai acontecer!
A meta do mês vai estar presente do lado esquerdo do blog, assim ao vê-la todos os dias vou me sentir desafiado ao alcança-la.
Para o próximo mês vou determinar uma meta de 3kg, alguns podem até achar que é pouco, mas estou sem pressa e o importante é alcançar o resultado.
Afinal levei anos para chegar ao corpo que estou, e não vai ser em 1 mês que vou mudá-lo!

Até a Próxima!

e.....

Gordinho não mais!

Aniversário, Comemorações e Balança

2011-06-21T22:39:00.000-03:00

Olá,
Quem acompanha este blog, sabe que a minha reeducação alimentar não é, digamos assim, seguida à risca.
Várias são as fugas e deslizes, principalmente no que se refere a festas, comemorações, encontros. O que todos estes tem em comum? Cerveja. Sim, a comida até não seria um problema de controlar, mas já a birita.... e depois da birita bate aquela larica, e aí já viu né, a alimentação balanceada e regrada já foi para as cucuias (ou se preferirem para onde judas perdeu as botas).
Este fim de semana foi de comilança excepcional. Excepcional me pareceu um adjetivo bem apropriado!
Para os desinformados, o meu aniversário foi na sexta-feira 17, portanto comecei a comemoração na quinta. Dê uma olhada no cronograma da comemoração:
Quinta: Trote de zootecnia (Festa com bebida liberada)
Sexta: Aniversário surpresa realizado pela minha namorada e a família dela (bolo, docinho, salgadinho e tudo o que eu merecia pelo meu dia. Obrigado pela festa amor, e também pelas calorias a mais!Rsrsrs)
Sábado: Almoço com a minha família (churrascão, pernil assado e cerveja.Meus Agradecimento aos meus pais que fizeram esse encontro, e agradecimento especial das minhas calorias extras ingeridas! rsrs)

Mas qual foi a minha surpresa ao subir à balança nesta terça-feira?
Se você pensou que engordei, está errado isto não aconteceu!
Se você pensou que permaneci na mesma, parabéns compartilhamos do mesmo pensamento!
Mas se você pensou que eu emagreci.... CONGRATULATIONS! Você sim acertou o que aconteceu!

Mesmo pisando na bola quase todos os fins de semana (tá bem, todos) vi que manter uma alimentação balanceada durante a semana já ajuda bastante.
Estou agora com 95,2kg, quando comecei o blog no dia 1º de maio estava com 98kg.
Sei que 2,8kg neste tempo todo não é muita coisa, mas vendo o sacrifício que fiz (quase nenhum) e nem mesmo exercício algum praticado, acho que estou em lucro total!
Pensando como me foi dito por outros blogueiros light, eliminei aproximadamente 6 potes de margarina do meu corpo.
OBS: A pesagem foi feita na mesma balança e nas mesmas condições (após o lanche da tarde com o mesmo estilo de roupa).

Então é isso,
Manter uma alimentação balanceada, nem que seja pelo menos durante a semana já é valido. Não podemos exagerar no fim de semana e com isso desistir também da semana, entrando assim em um ciclo vicioso, em que engorda-se mais.
Tente você também!

E......
Gordinho não mais!!!!!!!!!

Muito Bom

2011-06-13T21:29:00.001-03:00

Olá,
O dia dos namorados foi ontem aqui no Brasil e foi realmente muito bom!
Quem parece não ter gostado muito deste último fim de semana foi a minha Reeducação Alimentar!
Como muitos dizem por aí, enfiei o pé na jaca! E com Gosto!
Depois de ter feito um post comemorando o primeiro final de semana usando o Lose it! e não ter ultrapassado minha cota diária, vejo-me na obrigação de fazer este post dizendo que no segundo fds utilizando o programa não foi tão bom!
O programa não tem nada que ver com isto!
Mas com festinha infantil no sábado e dia dos namorados no domigo, mandei o Lose it! pra casa do $#$@#$@#$. Me desculpem o palavrão, mas este é o termo mais correto a ser utilizado!
A semana estava indo tão bem! Dêem uma olhada:

Viram? A semana estava ótima!
O pior deste programa é que fica bem claro a que momento você ultrapassa o limite! Hahahahaha Mas quem disse que eu tava ligando pro limite!
Dá uma olhada no cardápio de domingo:

Bom,
Agora é tentar fazer exercício durante a semana pra recuperar, ou melhor, perder as calorias consumidas em excesso!

Até Mais.......
E
Gordinho Não Mais!!!!!

Quem diz...

2011-06-06T09:31:00.000-03:00

Olá,
Ótima semana começando hoje, nessa segunda-feira bem geladinha aqui no Rio de Janeiro (difícil acreditar, mas é verdade).
Descobri uma nova realidade (pelo menos para mim)! É possível sim comer de tudo e não ultrapassar o necessário para perder algum peso! Este fim de semana foi a prova disto!
Bis, Leite condensado, brigadeiro, refrigerante, Cerveja etc... Sim meus caros CERVEJA!
E isso tudo sem ultrapassar o limite diário de calorias a serem consumidas. Com o programa o qual mencionei em outro post, a tarefa de controlar o que se come e em que quantidade se come é, de certa forma, muito divertido!
Divertido não só pra mim, mas também para os que me cercam! Afinal ver um cara de 1,69m e 98kg contando as calorias do que come e do que bebe, incluindo cada latinha de cerveja, no celular, no mínimo é estranho. E o pior, contar quantas latas de cerveja ainda pode consumir sem atingir o limite recomendado é cômico.
Já pensou na situação?
"Garçom: E aí meu amigo mais um?
Eu: Sim, mas agora traz um garotinho porque a tulipa vai ultrapassar o meu limite."
Alguns vão disser que isso é Neurose.
Mas não, é objetivo!

E que nós possamos começar nossa semana assim!
Definindo objetivos e prioridades, sem desânimo, sem obrigatoriedade, apenas por vontade própria.
Comecemos pelos objetivos mais imediatistas, mas nunca esquecendo do objetivo a longo prazo.

Boa Semana À todos!

E.... Gordinho não mais!

Abaixo do que se espera!

2011-06-03T15:35:00.000-03:00

Olá,
Ontem foi meu 1º dia utilizando o Lose It.
E fiquei muito contente ao ver que comendo de forma controlada e satisfatória consegui ficar abaixo da minha meta de calorias do dia!
O gráfico é muito interessante e distribui as calorias consumidas em cada refeição.

Então, por hoje é só!

E vamos aguardar os resultados!

Gordinho Não Mais.

Contando as Malditas

2011-06-02T09:32:00.000-03:00

Olá,
Procurando coisas interessantes e nada úteis na internet, acabei encontrando uma que me chamou muito a atenção!
Trata-se do site Lose it!

Achei ele primeiramente em um aplicativo para iphone e descobri que tem também a mesma função do iphone nesse site online! O site é gratuito e ajuda bastante no controle diário de ingestão de alimentos.
Ele funciona da seguinte maneira:
1º - Você cria uma conta (gratuita) no site e terá que informar seu peso, altura e sua meta! O grande incoveniente aqui é o sistema de medidas, peso em libras e altura em pés!
2º - O programa pergunta quanto você deseja perder por semana (em libras) e te dá um determinado número de calorias diárias que podem ser consumidas pra você alcançar a sua meta.
3º - Tem vários alimentos cadastrados (todos em inglês), mas a parte boa é que você pode cadastrar seus alimentos.
4º - O site faz o seu acompanhamento diário, claro que você tem que contribuir e colocar todos os alimentos que consumiu durante o dia.

O programa é realmente muito bom, e ajuda no controle diário da ingestão de alimentos. Claro que existem programas em sites nacionais, voltados para o nosso tipo de alimentação, porém nenhum deles é gratuito.

Para cadastrar os alimentos mais próximos da nossa realidade utilizei a tabela de calorias da Unesp, realmente muito completa e precisa. Mas pode-se complementar com outras tabelas encontradas em sites, revistas, etc.

Se estiver afim de fazer uma reeducação alimentar, esta é uma ferramenta ótima e gratuita!

Caminho tortuoso

2011-05-25T15:26:00.000-03:00

Olá,
Esses dias que fiquei sem postar foi realmente contra os novos hábitos alimentares que eu gostaria de estar tendo!
Comi demais do fim de semana até hoje!
Mas o ideal é não desistir por causa de alguns dias de fuga!
Estou desde o início da reeducação (início e fugas, mas a tentativa de uma mudança) sem em pesar. Mas acredito ter perdido alguma coisa, pois 2 bermudas que estavam demasiadamente desconfortáveis e apertadas já estão caindo melhor!
Não ainda também tentar ser completamente radical, emagrecer bem e depois não conseguir levar aquele estilo de vida de sacrifícios em diante, tendo como conseqüência a recuperação de todo peso perdido e o efeito sanfona!
Vou tentar emagrecer aos poucos, sem ajuda de remédios e milagres (que tentação) somente na força de vontade e reeducação alimentar!
Segunda que vem é dia de pesagem, vamos ver o resultado que um pouco a menos de gula (já que não levei a reeducação à risca todos os dias) me proporcionou!
Amanhã posto algo novamente!

Até Mais.

E Gordinho não Mais!

Fuuuuu

2011-05-19T16:14:00.000-03:00

Olá,
Hoje estou menos tenso e mais aliviado!
Apresentei o seminário da disciplina do Mestrado que estava cansando a minha beleza ( e olha que já não é muita)!
Então você deve estar se perguntando porque o título da postagem é Fuuuu!!!
Eu lhe respondo! Qual a graça de se sentir aliviado e não poder comemorar tomando uma ( ou várias, nunca sei a diferença) cerveja?
Essas horas agente sempre percebe como colocar um objetivo na vida é chato! Muito melhor viver à vontade!
Acostumado à uma vida de Homer Simpson, tentar entrar numa vida de rotina, principalmente com relação à alimentação é muito difícil!
Até o lanche da tarde a Reeducação Alimentar está ok!
Daqui em diante não sei mais! Mas acho que resistirei em sair pra comer e beber algo hoje.

Até a Próxima!!!!!

E......

Gordinho Não Mais!

Índice de Massa Corporal (IMC)

2011-05-18T13:03:00.000-03:00

Olá,

Procurando um pouco mais sobre o IMC encontrei este texto explicativo na wikipedia.

Pra quem estiver com preguiça de ler, o resumo é o seguinte: IMC é valido para adultos, não é muito preciso (principalmente para pessoas musculosas, ou seja não é meu caso) porém é uma referência, e o método mais preciso seria determinar a gordura corporal. O IMC é a medida adotada pela Organização Mundial de saúde!

Segue o texto, explicando como o IMC é calculado e outras coisas mais!

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal. Ele foi desenvolvido pelo polímata Lambert Quételet no fim do século XIX. Trata-se de um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa, ou seja, é um preditor internacional de obesidade adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, onde a massa está em quilogramas e a altura está em metros.

IMC

Exemplo

Para uma pessoa com 72 quilogramas de massa e 1,70 metros de altura, teremos:

O resultado é comparado com uma tabela que indica o grau de obesidade do indivíduo:

IMC	Classificação
< 18,5	Magreza
18,5 – 24,9	Saudável
25,0 – 29,9	Peso em excesso
30,0 – 34,9	Obesidade Grau I
35,0 – 39,9	Obesidade Grau II (severa)
≥ 40,0	Obesidade Grau III (mórbida)

Há alguns problemas em usar o IMC para determinar se uma pessoa está acima do peso. Por exemplo, pessoas musculosas podem ter um Índice de Massa Corporal alto e não serem gordas. O IMC também não é aplicável para crianças, sendo que precisa de gráficos específicos. Além disso, não é aplicável para idosos, para os quais se aplica classificação diferenciada. O IMC é o valor de massa corporea, que as diferenças raciais e étnicas têm sobre o Índice de Massa Corporal. Por exemplo, um grupo de assessoramento à Organização Mundial de Saúde concluiu que pessoas de origem asiática poderiam ser consideradas acima do peso com um IMC de apenas 23.
O Índice de Massa Corporal, apesar de conter alguns pontos fracos, é um método fácil no qual qualquer um pode obter uma indicação, com um bom grau de acuidade, se está abaixo do peso normal, acima do peso ideal, ou obeso. Porém, o método mais preciso para determinar se a pessoa está gorda é a medição do percentual de gordura do corpo.
Gráfico de faixas do IMC, por observação direta de peso e altura:

Até Mais!

Boicote

2011-05-17T21:23:00.000-03:00

Olá,
O dia de hoje foi ótimo! Tudo certo com a alimentação!
Os dias de fuga parecem que fizeram efeito! A fome que senti hoje foi demais! 3 em 3 horas entre as refeições, segui à risca, mesmo assim a fome bate.
Maçãs, torradas, alface, peito de peru, tomate, cenoura, chuchu, pão integral e iogurte light. Esses foram os alimentos que consumi durante o dia, em porções pequenas e suficientes.
Como diria minha amiga Lívia: Maneiraçoooooo!!!
Ao comer meu iogurte light lembrei de um outro amigo meu! O cara era o rei do iogurte light! Hoje diz ele ser o rei da lasanha e da bebedeira! Mas isso até ele se apaixonar novamente, e aí volta a só comer chuchu com peito de frango e iogurte light! hahahaha. E ..... O cara ficou na capa do batman! Mas durante pouco tempo!
E fica a música do dia:
"Só por você eu parei de beber, não faço festa mas no meu apê, já to magrinho voltei a correr, todos notaram só você não vê."

Obrigado pelo Apoio Túlio!

Bom..... Por hoje é só!
Até a próxima!

Maldita sexta-feira 13!

2011-05-16T15:32:00.000-03:00

Olá,
Estive uma semana sem postar pois estava sem tempo, fazendo alguns seminários do mestrado!
E também estive doente durante uns 4 dias! Achei que estava com dengue. Febre, dor no corpo, dor de cabeça e diarréia! Mas não era! E não fui ao médico ver o que podia ser! Estive assim no fim de semana do dia 08 e 09, e também nos dias 10 e 11! Tinha um seminário para apresentar no dia 12 que foi adiado! E aí começou a fuga!
Para comemorar que o seminário foi adiado, fui com dois amigos tomar uma cervejinha! Até aí nada d+++ (na verdade sim).
E na sexta-feira 13 de maio foi o dia do zootecnista!
E esta data (que eu achava que realmente era muita besteira alguém acreditar que pode trazer azar) me trouxe o azar.... ou melhor... a fuga total da Reeducação alimentar. Devo ter visto algum gato preto e tenho a certeza que passei por baixo de uma escada. Terminei o dia com um churrascão regado a cerveja pra comemorar o dia da minha profissão!
E o Azar não parou por aí! rsrsrs! Fim de semana também fugi da linha e comi algumas besteiras (ou várias, não sei).
Porém, para me livrar deste carma desta data horrível, voltarei a postar no blog com dedicação diária! Nada de não ter tempo, muito menos preguiça!
Até o marquinho da cantina fica perguntado se eu não larguei a dieta! E olha que ele é o mais favorecido se eu largar!
E assim continuo!
Se o Zeca Camargo em 6 semanas perdeu 2,5kg, (programa do fantástico) eu também vou conseguir!

Até a próxima..... E.......

Gordinho Não Maisssss!

Dia 3 - Ainda não fugi!

2011-05-04T23:30:00.000-03:00

Olá,

O objetivo do blog está sendo cumprido!

Acho que postar aqui um cardápio falso seria mentir para mim mesmo. E estou sendo realmente vigiado.

As pessoas me encontram e perguntam o que estou comendo e quanto estou comendo! hahaha

E as dicas estão surgindo por e-mail, facebook e comentários no próprio blog. Gostaria de agradecer a todos pela força.

Hoje já senti menos fome, e comer de 3 em 3 horas está sendo mais fácil! No primeiro dia organizar o horário foi complicado! O Importante é que o esforço seja válido!

Cardápio do dia:

Café da manhã: iogurte e 3 torradas 8:30
Almoço: Frango grelhado, salada de alface, cenoura e repolho ralados, 5 colheres sopa arroz e 1 concha pequena de feijão. 11:30
Lanche da tarde 1 : 1 maçã pequena 14:20
Lanche da tarde 2: 1 iogurte com 3 biscoitos água e sal 17:30
Janta: Salada de alface, 1 sardinha enlatada e 3 colheres sopas milho 20:10

Hoje não fiz a minha caminhada por falta de tempo! Mas amanhã não falharei!

Até Amanhã!

E.... Gordinho não MAISSSSS!!!!

Dia 2 - Tudo Certo

2011-05-03T21:34:00.000-03:00

Olá,
Em um segundo dia tranquilo e calmo, segui minha dieta à risca.
Tenho que confessar que depois da caminhada, o churrasquinho do tiozão da esquina estava uma tentanção!
Até mesmo essa maldita foto de salgadinhos horrorosos no meu blog já está conseguindo me tentar!
Mas resisti firme, e após a caminhada fiz uma janta leve!
Descobri coisas interessantes indo fazer compras no mercado hoje, por exemplo:
1 lata de sardinha em conserva tem apenas 100Kcal (são 100g de sardinha) e tipo, 3 torradas (30g) das que eu comprei tem 70 Kcal.Resultado da OBS, Resolvi fazer uma jantinha leve.

Cardápio do Dia:
Mesma coisa de ontem! Exatamente.
Exceto um trident de sobremesa!
E a janta: alface, milho e atum!

Caminhada do dia foi de 58 minutos!
Até agora tudo dando certo!

Gordinho Não Mais!!!!!

Dia 1 - Dieta firme!

2011-05-02T19:59:00.000-03:00

Boa Noite,
Hoje foi o primeiro dia da dieta.
Realmente fico impressionado como comer bem é difícil! Muito mais fácil se alimentar mal!
O cardápio do dia creio que tenha sido balanceado, e sem fugir nem uma vírgula do que manda as regras da boa alimentação!
Mas meus caros, que fome! Daria tudo por um pacote de passatempo neste instante! Quem foi que disse que comer de 3 em 3 horas diminui a sensação de fome? Pois bem, para mim esse princípio de comer de 3 em 3 horas é equivalente à homeopatia.... Uma gota em uma piscina. Mas se essa é a maneira mais saudável e recomendada para atingir a reeducação alimentar, assim farei!
Vou adotar um modelo para postagens diárias da dieta e do exercício (sim meus amigos, acreditem.... exercícios diários).
Bom antes de continuar, devo dizer que esta é a única notícia boa do dia, e se você gosta de final feliz pare por aqui!
Como dito anteriormente, hoje realizei a minha primeira pesagem e fiz os primeiros cálculos. Realmente, me superei! Recuperei todo o peso que eu tinha perdido algum tempo atrás e estou de volta à estaca ZERO, ou seja, a bagatela de 98 Kg. É isso mesmo 98 Kg. Se eu fosse o Rafinha Bastos com os seus 1,90m até que estaria bem, mas medindo apenas 1,69m cheguei a uma conclusão que já esperava, Estou Obeso!
Não, não sou um gordo pessimista! Está comprovado "estatisticamente", sou obeso e ponto.
Acompanhem o cálculo:
IMC = 98/1,69² = 34,31. O IMC ideal é de 25. De 25 à 30 seria sobrepeso. Entre 30 e 35 (a faixa em que eu me encontro), é Obesidade grau 1.
Viram??? Sou obeso!!! Comprovado matematicamente!
Deveria até mudar o nome do blog para obesonaomais.blogspot.com
Mas, as más notícias serviram apenas para dar-me ânimo de continuar em frente e me livrar de alguns kilos e adquirir hábitos de vida mais saudáveis!
Gostaria de postar também, para ficar registrado, a circunferência abdominal, mas medir sozinho vai ser impreciso e não confiável. Então assim que puder postarei a medida.
Bom chega de Lero-lero e vamos ao que interessa:

Café da manhã: 7:50 - 1 iogurte(activia) e 2 torradas(daquela quadradinha)
Lanche da manhã: 9:50 - 1 maçã média
Almoço: 12:10 - 1 concha feijão, 1 escumadeira arroz, salada de alface e tomate, cenoura e chuchu cozidos, beterraba ralada e 1porção peito de frango grelhado.
Lanche da tarde: 14:30 - 1 maçã e duas torrdas
2º lanche da tarde: 17:30 - 1 copo 300 ml de vitamina de banana s/ açúcar
Jantar: Ainda não sei!

Exercício do Dia: 1:06 minutos de caminha, com média de 5,4km/h, queima contabilizada de 326 cal e percurso total de exatamente 6 Km. (Não estou invendo os números, tem um aplicativo ótimo para iphone que regula seu exercício pelo gps e depois te dá um relatório simples, depois faço um posto sobre este aplicativo)

Bom Acho que por hoje é só!

Aguardo dicas de vocês que me ajudem a alcançar meu objetivo, mas nada de remédios. Quem sabe algum suplemento alimentar....

Até Amanhã e .......... OBESO NÃO MAIS!!!!!!

O Início (de novo)

2011-05-01T11:09:00.000-03:00

Olá!

Hoje, dia primeiro de maio, dia do trabalhador e aniversário do meu pai.

E depois de muito me olhar no espelho (como todo gordo faz todos os dias e não gosta do que vê), ouvir um conselho familiar (pela milésima vez) que eu com 22 anos estou mais gordo que o meu pai que hoje completa 47 anos, ter que decepcionar minha namorada ao falar que eu não pareço com o Jacob do filme crepúsculo (porque será???) mesmo ela insistindo nisso, aturar meus colegas de faculdade me chamando de gordo (né, Túlio) e passar uma páscoa regada a muito chocolate (hoje já acabou tudo), resolvi voltar (também pela milésima vez) a minha dieta.

Bom, muitos gordos tem problemas metabólicos, genéticos, etc.

Eu não.

Sou gordo sim, mas não tenho nenhuma destas desculpas para usar ao meu favor. Sou gordo porque (quem me conhece sabe) gosto muito, mas muito de comer. Mas também não sou do tipo de gordo que come só besteira, adoro salada, frutas, legumes... O único problema é que morando sozinho, a vontade de prepará-los é zero (é, já estou inventando uma desculpa).

Inspirado pelos meus colegas zootecnistas que criaram o blog australianmusis.blogspot.com para relatar aos amigos suas aventuras profissionais no novo continente, decidi fazer um blog para relatar a minha busca pelo peso ideal (por que não?). Sei que minha idéia não é nada (Nada, mesmo) Original. Mas quem sabe pode ser um aliado a perda de peso?

Bom, A saga começa amanhã, pois sabem como é né... Afinal de contas hoje é domingo e ainda tem final da taça Rio: Vasco X Flamengo, Logo churrasquinho e cerveja é certo.

Amanhã começo a dieta, posto as primeiras fotos, altura, peso (estou até com medo de me pesar, 3 meses que não faço isso) e IMC.

Por enquanto é isso aí!

Obrigado pela atenção!

E ...... Gordinho Não MAISSSS!!!!